Бодибилдинг восстановление

Восстановление — третий  и завершающий фактор в бодибилдинге. В свое время, когда я начинал заниматься бодибилдингом — перечитал много книг и статей в интернете на эту тему, но как ни странно многие из них противоречили друг другу. Иногда складывалось такое впечатление, что человек, который пишет эти статьи — вообще ни какого отношения к бодибилдингу не имеет.

Попробую немного об этом рассказать. Во – первых процесс восстановления, как и все остальные процессы, протекающие в нашем организме- у каждого индивидуален. Это объясняет разную скорость прогресса билдеров. Но есть основополагающие моменты, учитывая которые можно достич максимального результата.

Первое — это питание после тренировки. Именно после тренировки наш организм максимально активен (в течении примерно 3 часов) в плане восстановления. Это ключевой момент…
В этот момент открывается первое «углеводное окно».  После качественного тренинга организм с невероятной скоростью пытается компенсировать потраченную энергию , восстановить поврежденные мышцы и запастись большим количеством белка и гликогена. Он чем-то напоминает студента, который случайно узнал, что у него завтра экзамен и пытается выучить весь курс высшей математики за ночь. Так вот, в этот момент ни в коем случае нельзя оставлять организм без пищи. Как- то читал статью- там мужик после тренировки три полноценных приеме пищи устраивал. Я пробовал- не получилось. Слишком много это, хотя  уверен , что действенно. В первые 15 минут после тренировки нужно обязательно или выпить протеин или принять аминокислоты. На мой взгляд- лучше протеин, т.к. в нем все таки есть углеводы. Это моментально даст организму партию «строительных материалов». Далее, максимум через час- полтора (лучше минут через 30- 40)- полноценный прием пищи, богатый белками и углеводами. Через  часа полтора желательно еще один полноценный прием пищи. Если уже не лезет- хотя бы немного белка и углеводов, а в крайнем случае- протеин.

Питание после тренировки— слишком важный момент, чтобы позволить себе им пренебречь.

Второе— это питание перед сном (за час-полтора). Здесь открывается второе  «углеводное окно».Наедаться перед сном не нужно. Достаточно небольшое количество белка и простых углеводов или протеиновый коктейль.

Третье— это сам сон. Именно во сне организм восстанавливается. Во сне усиливается синтез белка в организме (именно по этому мы едим перед сном), иначе усиливаться будет нечему. И сон должен составлять не менее 7- 8 часов в день.

Про прием пищи перед сном существует много противоречивых мнений, но большинство из тех бодибилдеров ,которых я знаю- за.

И четвертое— это 48 часов после тренировки. В эти часы организм более активен. Если тренированная группа мышц полностью восстанавливается в течении 14 дней, то запас гликогена она восстанавливается в течении 48-96 часов после тренировки. И опять же скорость восстановления мышц зависит от конкретного организма.

Друзья, это лишь основные моменты восстановления в бодибилдинге. Очень важную роль в этом играет питание. Это очень большая тема, о которой вы можете узнать на нашем сайте silavtele.ru в разделе «питание», а так же более подробно узнать о самом (физическом) восстановлении мышц.